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一旦罹患首次脊椎骨折,其再發率將增加4.4倍;一旦發生脊椎骨骨折,死亡率將增加近9倍,新光醫院院長侯勝茂表示,骨質疏鬆症不只發生在女性;一旦發生骨折,男性的死亡率較女性高。

年輕時能多增加10%骨密度,就可延緩骨鬆發生達13年,骨骼要從年輕就開始儲存骨本,國民健康署提供愛骨四步驟,幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。步驟1:營養充足保持骨骼肌肉系統之健康需要均?飲食,包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素,其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一,身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

步驟2:定期荷重運動,從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉,助於改善身體的協調與平?,降低跌倒和骨折的風險,因此建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之運動。

步驟3:避免不良生活習慣吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子,在骨密度的維持以及骨折方面也不例外,「戒菸」是最具成本效益之措施,也是最正確的決定;為確保骨質健康,也不應酗酒,若飲酒,應適量,同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

步驟4:查明自身是否具有風險因子。若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高,且曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率是?有骨折過的人兩倍,另外服用類固醇藥物者其骨骼亦會變得脆弱。另外停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,因為荷爾蒙變化也要特?注意自身骨骼健康。

侯勝茂院長表示,經骨密度檢測發現是骨質減少病人,生活方式建議:戒煙、適當的負重運動(如:走路、中度耐受性訓練、避免飲酒過量(每日不超過兩杯)、所有停經後婦女及65歲以上男性,每日補充1200毫克的鈣質,建議多從食物中攝取。每日補充維生素D800國際單位,以達到血中非活性維生素D(25-羥基維生素D)大於每毫升25-30微毫克(25-30ng/ml)。

預防骨質疏鬆症運動原則:骨質正常者建議以負重之有氧運動為主,加上充分日照及適度鈣質補充,如跑步、快走、登山、有氧舞蹈等。骨質稀少者,建議要注意運動姿勢,以緩和之運動為主,如步行,另外訓練平衡感之運動,如太極拳,可促進柔軟度及平?感,減少跌倒之可能性。骨質疏鬆者避免跳躍式運動,以和緩運動如步行為主。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

蔡英文總統今天(29日)出席總統府人權諮詢委員會議,提及近優惠網站來發生的高中生扮納粹事件。總統認為,這不是學生的錯,而是因為人權教育流於表面,她會邀請行政院與相關部會在委員會中專案報告12年國教的人權教育,希望人權不只向上看齊,也要向下扎根。

總統府人權諮詢委員會第四屆委員29日下午召開第一次會議,蔡英文總統親自頒發證書,感謝所有委員願意一起推動台灣人權的進步。

總統致詞時表示,「人權是普世價值」,這是大家琅琅上口的一句話,但人權永遠需要透過在地實踐才能實現。她指出,台灣有屬於自己追求人權的故事,在威權統治時代,台灣人把民主和自由當作最重要的人權,1979年12月10日的美麗島事件催化台灣民主發展;對於殉道的鄭南榕而言,自由就是人權。正因為有許多前輩的奮鬥與犧牲,台灣如今擁有成熟的民主政治,也落實了憲法對言論自由的保障。

總統強調,追求人權沒有終點,人權的標準永遠只能向上看齊,因此台灣還有很多需要努力的地方。總統認為,人權也必須向下扎根,她提及近來新竹光復高中學生模仿納粹的事件,強調這並非學生的錯,而是大人的錯,因為人權教育流於表面,輕忽了生活裡面的歧視與偏見,沒有教導學生在自己國家迫害人權的歷史中學到真正的教訓,總統認為每個人都要反省,不要讓這樣的事情再次發生。

總統表示,這件事提醒深化人權教育的重要性,人權的議題應該融入不同的科目教學裡,她會邀請行政院與相關部會在人權諮詢委員會中,針對12年國教的人權教育提出專案報告。她說:『(原音)我們要讓學生能夠理解他人曾經經歷的痛苦,尊重他人的權利,並且願意在必要的時候站出來伸張正義,如果做到這樣,我們的教育才算是成功。我也會邀請行政院跟相關的部會,針對目前12年國教的人權教育,在委員會中提出專案報告,到時候也要請各位委員幫忙,給予政府改善的建議。』

總統指出,人權的範疇不只是民主跟自由,在場的委員來自於環境、居住、性別、勞動、兒少及身心障礙人權等領域的專家,代表在不同的領域裡都必須全面檢討人權議題,樹立新的標準,然後建議行政部門落實到實際的政策上。她很期待跟所有委員一起努力,向上看齊、向下扎根,讓台灣的人權成為世界其他國家的高標準。

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